push pull

[...] 0x Opuszczanie 5x 4. Wyciskanie leżąc 39kg 5.Wyciskanie sztangi na barki 29kg TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 8 obwodów *14kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem TRENING -zaproponowany w konkursie, może ulec modyfikacjom w trakcie, [...]

[...] uchwytem) opuszczanie : z pomocą (podsadzanie)10x (wąski uchwyt) Wyciskanie leżąc:35 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc:25 kg Obwody 30 min: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 10kg ** 10kg 9 obwodów 27 min. 24 sek. 2 pierwsze obwody pompki męskie kolejne damskie burpee pompki męskie z wyskokiem DIETA: BMR [...]

[...] dobry Maxy: Przysiad:55kg Martwy Ciąg:55kg Podciąganie:0 Wyciskanie leżąc:40kg Wyciskanie na barki stojąc:23kg 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee _Wyszło 9 i pół obwodu ../../buziaki/7.gif_ 9kg Dieta: Na początek 2000kcal b/w/t 150/150/reszta tłuszcze Później zobaczymy skąd [...]

[...] się znaleźć jakieś rozwiązanie ;-) - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Te wyniki należy zmierzyć również pod koniec cyklu jako dowód postępu siły i wytrzymałości. Dieta 1.Sugerujemy spożywanie minimum 5 [...]

[...] podchwyt wąsko 5 razy - podchwyt szeroko 2 razy Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 29 minut 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 14 obwodów, pompki męskie, burpee z podskokiem SDLHP: 17.5 kg Swing: 17.5 kg Trening, który będę robić podczas konkursu: [...]

Prosze o ocenę: Push - lekko Wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10-12 Pompki na poręczach 2x10-12 Wycisknie francuskie 1x12-15 Push - ciezko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6 Wyciskanie hantli plasko 3x6-8 Push Press 3x8 Unoszenie na boki 2x8-10 [...]

[...] - 10X 4. Wyciskanie leżąc 41,5 kg 5. Wyciskanie sztangi na barki 38 kg TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 10 obwodów *19 kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem TRENING: Zaproponowany w konkursie plus lub zamiennie 2 treningi [...]

[...] 55 kg *Martwy ciąg: 60 kg *Podciąganie na drążku: 0 *Opuszczanie: 4 *Wyciskanie leżąc: 30 kg *Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 20 kg :-|:-| 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Ilość obwodów wykonanych w ciągu 30 minut (obciążenie 8 kg) - 9 DIETA: DT: B: 150 g T: 100 g W: 200 g DNT: B: 150 g T: 100 g W: 180 [...]

[...] 50kg Wyciskanie stojąc 30kg Wyciskanie leżąc 37,5 kg podciąganie 0 %-), opuszczanie nachwytem 0 %-), opuszczanie podchwytem 4 Obwody: x12 10 x sumo DL Hi Pull /8kg/ 9 x push up /wszystkie męskie/ 8 x swing /8kg/ 7 x sit up 6 x burpees / z podskokiem, bez pompki/ Dieta : hm...tutaj sobie nie poszaleję ;-) tak podsumowując to coś między paleo [...]

[...] Ciąg – 65kg Podciąganie - 0 Wyciskanie leżąc – 27kg Wyciskanie sztangi stojac - 22.5 kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 5 obwodów i zawal serca *10kg TRENING konkursowy, co mi tam. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x [...]

[...] szeroko, nachwyt x1 *Wyciskanie leżąc 30kg *PP 32,5kg - ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min – 12 obwodów 10x Sumo DL HI Pull 6kg 9x push up 8x swing 6kg 7x sit up 6x burpee -niestety była możliwość zrobienia treningu tylko w warunkach domowych [...]

[...] 85 Martwy Ciąg: 85 Podciąganie: 0 Wyciskanie leżąc: 60 Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 40 Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów 28min 40sek *14kg ZAŁOŻENIA DIETY: http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_%3A_-t844701.html Na początek [...]

[...] biust: 96 talia: 80 biodro najszersze: 108 udo: 62 biceps: 30 MAKSY: przysiad: 60 MC: 70 żołnierskie: 33 podciąganie: 0 wyciskanie: 45 OBWODY: 10x Sumo DL HI Pull 17kg 9x push up 8x swing 9kg 7x sit up 6x burpee 10 obwodów w 27.30 DIETA: jako żem jabcol wymyśliłam 140B/100T/130W wg zasad konkursowych TRENING: wg zaproponowanego, z małymi [...]

[...] - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu, wioślarz + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzień 3,7,11 - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami [...]

[...] Martwy Ciąg – 85 kg Podciąganie – 1,75x Wyciskanie leżąc – 37,5 kg Wyciskanie sztangi stojac - 28 kg 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *obciążenie 23 kg, pierwsze 3 - 20,5kg **obciążenie 9,5 kg, dwurącz 12 obwodów, 28:50 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2. [...]

[...] kolejnosci: redukcja, w drugiej: poprawa wyglądu klatki i pleców) - planowana dieta zgodna z celem J/NJ, bilans na - - planowany trening zgodny z celem Split 4 dni / push,leg,pull - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 135 x 5 MC: 180 x 5 SQ: 145 x 5 (robię lekko na razie) - ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] jest on dobrze rozpisany ma mieć trochę zwiększoną intensywność rozpisywanie nigdy nie było moją mocną stroną z góry dzięki za pomoc . 1.klatka, barki , triceps ,łydki - (push) Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki 2s Push press 3s Unoszenie na boki 3s Face pulls 2s Poręcze 3s Prostowanie w bramie 2s Wspięcia na [...]

Tuesday: Wide Push Ups 2 sets max Chest Dips 2 sets max Diamond Push Ups 2 sets max Lateral Raise 6 sets of 8 reps (hantle 2x10kg) Upright Row 6 sets of 8 reps (hantle 2x10kg) Barbell Shrug 6 sets of 8 reps (42kg) Handstand 3 sets max (jak nogi wrócą do pełnej dyspozycji to będę próbował) Human Flag 3 sets max (j/w) Wednesday: Wide Pull Ups 4 sets [...]

[...] jest jeszcze nie ułożona z braku czasu (wezme się za nią przez weekend) taką ankiete znalazłem w jednym z art. postanowiłem wypełnić i tutaj wstawić. A więc: poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off Push: przysiady 10<8<6=6 push press 12<10<8=8 wyciskanie leżąc 10<8<6=6 pompki na poręczach 12<10<8<6 [...]

[...] lat z przerwami chcialbym sobie ułozyc fajny plan troche pogrzebalem w intenecie i znalazlem coś takiego chodzi mi gł€wnie o mase/siłe plan bedzie opiewal na 4-ech dniach PN-push WT-pull SR-off CZW-push PT-off SB,ND-off PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X [...]